czas 100

[...] z duza motywacja i postanowieniem wytrwania tu do osiagniecia celu. Zdrowie poprawiło sie. Nie bede rozpisywac sie i zanudzać Was opowiesciami co mnie gniotlo przez ten czas, poniewaz najwazniejsze jest ze wracam z nowymi silam. Przyznam sie, ze caly czas bylam z Wami tylko sie nie udzielalam. Podziwialam wasze sukcesy i nie bede ukrywac, ze [...]

[...] żeby się teraz zredukować 12 tygodni i wejść na rewers kalorii i okres budowania masy i później 5-6 miesięcy powolnej redukcji żeby się znów nie przetrenować. Lub teraz cały czas masa i od września lub października redukcja. Czekam na sugestie ponieważ nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o przygotowanie formy do zawodów. Dietę i treningi [...]

Zaglądam tu codziennie od trzech dni i chyba wreszcie zdecyduję się odkopać na jakiś czas ten dziennik. Zobaczymy jak tym razem pójdzie z regularnością, ale powinno być lepiej. Od trzech dni, bo dokładnie tyle czasu ćwiczę wg planu %-) A prawda jest taka, że ze spisywaniem tego wszystkiego jest dużo przyjemniej };-) Ten rok był bardzo skromny [...]

[...] 3 powt (chwyt naprzemienny) 5 seria - 140 kg 1 powt (chwyt naprzemienny) 6 seria - 80 kg 10 powt masti zrobiłem dokładnie dziś tak jak mi rozpisałes , mam tak lecieć cały czas ?? i ten chyt naprzemienny jakoś zle mi sie nim cwiczy bo wydaje mi sie ze krzywo odkladam sztange na ziemię ale normalnym chwytem nie dam rady bo sztanga wyślizguje sie [...]

[...] 3 x / niezła sieka/ 4. MC sumo 3 x 5. Uginanie podudzi leżąc 3 x 6. Spięcia łydek stojąc na podwyższeniu - na suwnicy 3 x W wtorek załapało mnie jakieś grypsko i to był czas w którym weszłam w 10 dniową przerwę od treningu. Od 3 lat nie miałam, żadnej dłuższej przerwy. Czas się zregenerowć w 100%ach. Podwyższyłam dawkę BCAA i glutaminy. [...]

[...] stosowanie nie powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej 2. Jeżeli biorę /Creapure Puryvate + D-ribose/ natychmiast po treningu to czy można brać Carbo przed treningiem , podczas treningu (szybko słabnę ) i po treningu . Chodzi mi tu głownie o to czy można brać łącznie z Creapure Puryvate + D-ribose . I ile powinna wynosić łączna dawka Carbo [...]

[...] brzucha oraz pojedynczych cwiczen jest ogromna. Jesli Ci pasuje ten trening, ktory zalaczyles to cwicz nim. Wazne aby utrzymywac maksymalne napiecie miesni brzucha podczas cwiczen i trenowac jednak min. 2 do max. 4x w tygodniu brzuch. Nie jestem zwolennikiem codziennego katowania brzucha. 2 treningi jesli mocno dajemy w kosc lub czujemy po [...]

[...] pokochałem (zawsze byłem chudy dlatego widok pofałdowanego karku i pulasów napuchniętych pod oczami cieszył mnie jak nic w życiu.:)Wszystko było cudownie i wspaniale do czasu .....do czasu jak dowiedziałem sie że cykl nie powinien trwać dłużej niż 3 miesiące i zaczeły sie problemy ze zdrowiem . Dostałem takiej sraki ze niemal szczałem dupą [...]

[...] hantlą 4 serie 12x15kg Młotki 4 serie 12x7kg szrugsy 3 s 12x60kg z 1s spięciem brzuch 3s plank 50s MC elegancko skupiłem sie na tym zeby utrzymywac brzuch napiety cały czas. Podciaganie kiepsko - niespecjalnie robie progres w podciaganiach nie wiem czego to kwestia Wiosłowania fajnie. Młotki bardzo dobrze czułem jak mi naramienny puchnie [...]

[...] siłownie dobrze czułem nogi i technika tez chyba spoko. Skupiłem sie na tym żeby hamstringi zaangażować. WL całkiem ok OHP średnio barki czułem, w ogóle mam chyba co jakis czas w jakims cwiczeniu znaik koordynacji w sensie ze albo nie czuej tego co powinienem albo nie to co powinienem ;-( Zakroki - miazga tutaj poprawiłem technike zeby unosic [...]

16.12.2016 Dobry trening ale jakoś cały czas w niedoczasie dzisiaj jestem ;-( /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylni 55kg 8-8-8-7-7 Dipy CC 10-8-8-8-7-7 OHP 25kg 8-8-8-8-8 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x31 - 12x32 - 10x32 wznosy bokiem 3 serie 15x3kg Łydki 3 serie 15x50kg+suwnica Przysiad fajnie starałem troche mocniej [...]

[...] przy seriach wchodzących i zabrakło nieco pary w seriach docelowych. Za tydzień zrobię rampa 6 i 4x6-8 na 115 kg. Całość treningu na bardzo wysokich obrotach bo gonił mnie czas pozostały do zamknięcia siłowni. Wszystko (rozgrzewka, trening, rozciąganie) zajęło 70 minut - przy 40-tu seriach. Jutro zdecydowanie regeneracja i planuje wyspać się [...]

[...] Zauważyłem (i w sumie nie tylko ja) że poprawia się wygląd góry ciała - barków i klatki. Sporo jednak brakuje żeby doprowadzić brzuch do stanu w jakim chciałbym żeby się znalazł. Nie mniej jednak myślę że jeszcze 8-10 tygodni i przyjdzie czas zrobić odblok i jednocześnie zakończyć redukcję. /SFD/2018/10/6/ff2f66a3d0b84b29ae19eebc79c01571.jpg

[...] bo oboje wiemy ze nic z tego nie bedzie. BTW, w kuchni pod stolem widzialam ostatnio kawalek czekolady, nie masz przypadkiem ochoty?" Jesli obrastalas tluszczem rok czasu to kolejny rok musisz poswiecic zeby sie go pozbyc. Tak na amen. Moze i dasz rade w pol roku albo i szybciej, ale wtedy znacznie trudniej bedzie Ci utrzymac taka wage [...]

[...] Sports Medicine, American Council on Exercise oraz National Strength & Conditioning Association. Wygłaszał wykłady min. dla FDA (Food and Drug Administration) oraz podczas corocznych konferencji w Dietetic Association Los Angeles. Prowadzi również prywatnie praktyki układania programów treningowych dla ludzi w celach czysto rekreacyjncyh [...]

[...] - 1 sierpnia). Niektórym PZLA przesunął termin uzyskiwania wskaźników. Oto pełna lista reprezentantów Polski na ME w Barcelonie (z pięcioma nazwiskami osób, które mają czas do 18 lipca, by potwierdzić wysoką formę): KOBIETY 200 m Weronika Wedler (AZS AWF Wrocław) 800 m Angelika Cichocka (Talex Borzytuchom) 1500 m Sylwia Ejdys (AZS AWF [...]

[...] (uzgodniłem, że miał on być prowadzony z imienia i nazwiska – dlatego też teraz mam inny nick) – test był prowadzony do czasu kontuzji kręgosłupa Prowadzę także swój kanał na YT (prawie 100 filmików) oraz dwa blogi – jeden sportowy, a drugi polityczno-prawny Wpisy dodaję codziennie i [...]

------------------------------------------------------------ 6 tygodni FBW 5x5 -przysiady 5x5 z przysiadami bywało różnie, raz ciężej, raz lżej, czasem pobolewały kolana, ale podołałem, w następnym treningu planuje przy 5tym tygodniu osiągnąć 70kg/ost. serię. 36 x 5 -> 41x5 42 x 5 -> 47x5 48 x 5 -> 53x5 54 x 5 -> 59x5 60 x 5 -> 65x5 [...]

[...] albo w nocy. Mam nadzieję, że nie będą mi robić problemów jak będę chciał szamać co 3 - max 4 h. Myślicie, że z tego co teraz jest (moja sylwetka), da radę za jakiś tam czas, osiągnąć podobną sylwetkę do tej, którą posiada Rob Riches? Nie chce być "dziekiem", moim celem jest właśnie trochę bardziej fitnessowa sylwetka Wczoraj w [...]

Nie, nie :) Uspokoję Was, że cały czas trenuje, i nie zrezygnowałem. Tylko, nie ma żadnego progresu w kilogramach na sztandze, jak i wadze. No może troszkę (68,2). Nie ma zahamowań przed jedzeniem już, żadnym jedzeniem. Tylko problemem jest żołądek. Nie potrafię zmieścić np. 100 g ryżu, czy 100g owsianych. Raz sobie tyle nałożyłem to siedziałem [...]